* 개인적인 경험을 담은 글입니다.
* 모두에게 적용되는 것는 아닐 수 있으니
정확한 진단 먼저 받아 보시길 권장합니다
거북목을 극복하며 3년 간 터득한 노하우를
공유하고자 한다.
이 글을 읽는 사람들은
부디 시행착오를 겪지 않았으면 좋겠다.
글은 5분이면 다 읽을 수 있는 분량이다.
시간 없는 분들은
맨 아래 “2. 정리”만 보셔도 좋지만,
정말 필요하신 분들은
꼼꼼히 읽어보길 추천한다.
단 5분으로 3년의 시간을 아낄 수 있다.
8년 차 개발자,
거북목이 오는 건
당연했다.
나는 8년 차 개발자다.
개발자로 일하는 동안
3년 간 거북목으로 죽는 줄 알았다.
8년 내내 매일 야근하며 열심히 일했고,
하루 종일 모니터만 보며 일했으니
어쩌면 목이 아픈 건 당연했다.
공황장애인 줄 알았다.
그러던 어느날
어지러움, 편두통, 머리 무거움,
목 뻐근함 같은 증상들과 함께
불면, 불안, 우울, 이명까지 들려서
공황장애인 줄 알았다..
원인을 모르니 너무 불안했다.
피검사 ~ 뇌CT까지 안 해본 검사가 없었고,
신경과 ~ 정신과까지 원인을 찾아 헤맸지만
거짓말같이 아~~무 것도 안 나왔다.
의사들은 하나같이
생활습관, 스트레스 가 원인이라는
심드렁한 진단과 약만 처방할 뿐이었다.
하지만
원인은 어이 없게도 거북목이었다.
허탈했다..
우연히 운동치료사 지인 덕분에
위 증상들이 모두
목 때문이라는 것을 알게 되었다.
사람의 목이 무서운 게
바로 이 것이다.
통증 부위는 머리, 어깨, 척추인데
원인 부위는 목이다.
통증 부위와 원인 부위가
다르다 보니,
대부분의 사람들은
목이 원인인지 알지 못한다는 것
원인을 찾아
이리 저리 방황하다 보면
통증은 점점 심해져서
인지능력 상실, 판단력 저하,
일상생활은
무너질 대로 무너진다.
3년 동안,
안 해본 거 없이
다 해봤다.
목이 원인이란 것을 알게 된 후,
3년 간 정말
안 해본 것 없이 다 해 본 것 같다.
도수치료만 50회 이상,
경추베개에만 200만원 넘게 써봤다.
하지만 대부분 할 때만 잠깐 괜찮을 뿐,
거북목은 계속 재발했다.
3년 간 거북목에 좋다는 건 다 해보면서
준전문가가 되어 갔다.
3년 간 터득한 노하우
너무나도 다행히 지금은 극복했다.
하지만 그 때만 생각하면 여전히 끔찍하다.
내가 거북목을 극복하며
3년 간 터득한 노하우를 공유하고자 한다.
이 글을 읽는 사람들은 부디
나와 같은 시행착오를 안 겪었으면 좋겠다.
글의 순서는 아래와 같다.
[ 순 서 ]
1. 내가 해 본 것들
(1) 도수치료
(2) 경추베개
(3) 목교정기
(4) 후두근 찜질
2. 정리
시간 없는 분들은
맨 아래 “2. 정리”만 보셔도 좋다.
하지만 전체 글은
5분이면 다 읽을 수 있는 분량이다.
5분의 투자로 3년의 시간을 아낄 수 있다.
그러니 정말 필요한 분들은
꼼꼼히 읽어보길 추천한다.
1. 내가 해 본 것들
(1) 도수치료
받을 때만 시원, 원인 해결은 안 됨.
집 가는 길에 재발하는 느낌.
한 번은, 도수 받다가 삐끗해서
경추가 담 걸린 듯 일주일 동안 아팠다.
혹시 신경 잘못 된 건 아닐까 겁도 났다.
나중에 운동치료사 지인이 말하길
도수치료 받기 전에
목근육 먼저 풀어주고 해야 된다더라.
<결론>
반만 추천
주기적으로 받는 건 좋다.
단, 도수치료만으론 불가
<이유>
거북목은 목 근육 관리와 함께 가야 한다.
도수치료는 뼈 교정이기 때문에
도수치료만으로는 완치 불가능
(2) 경추베개
경추베개에만 200만원 넘게 써 봤다.
시중에 나온 건 거의 다 써 본 것 같다.
효과는 글쎄?
열에 아홉은 자고 난 다음날
목이 더 뻐근하거나 머리가 멍했다.
나는 수건 베개가 최고라고 생각한다.
돈도 안 들고 높이 조절도 가능하니
경추베개보다 훨씬 낫다.
<결론>
완전 비추
경추베개보단 수건베개가 최고
<이유>
목의 모양은 사람마다 모두 다르다.
경추베개는 애초에 공산품이라
우리 모두의 목에 딱 맞을 수가 없다.
(3) 목교정기
목 교정기는
인위적으로 자세 고정만 시켜주는 거다.
더 악화되는 것을 막아줄 뿐,
더 좋아지게 만들어 주는 제품이 아니다.
거북목은, “원인”인 “목근육”을
틈틈이 풀어주는 게 더 중요하다.
목교정기를 쓰기 전에
반드시 목근육을 먼저 풀어줘야 한다.
<결론>
반만 추천
목교정기는 단순 “악화 방지용” 이지
낫기 위해 쓰는 게 아니다.
<이유>
거북목은 목 근육 관리가 먼저다.
목교정기는 단순 자세 고정이기 때문에
목교정기 만으로는 완치 불가능
(4) 찜질
찜질은
나도 운동치료사 지인이 알려 줬다.
헬스 트레이너들은
근육 운동 전 워밍업을 반드시 한다.
그들에게
운동 전 워밍업은 본 운동 만큼 중요하다.
운동 전 워밍업 안하면?
다치거나 근육이 제대로 안 붙는다.
그 것과 같은 맥락이다.
찜질 역시
해당 근육을 활성화시키고 온도를 높여
혈액순환을 원활히 한다.
근육의 혈액순환이 원활하면, 혈액 내
면역 세포들이 염증 발생을 억제한다.
안 좋은 자세 때문에
후두근(뒷 목 근육)이 경직되며
머리로 가는 혈관/신경을 압박한다.
↓
어지러움, 두통 발생
후두근(뒷목 근육)이
차갑고 딱딱하게
경직된 상태에서
도수부터 받으니까
근본적인 해결이 안되는 것이다.
따라서 틈틈이 찜질로
근육의 말랑말랑한 상태를
유지 시켜 줘야 한다.
나는 귀찮아서 찜질기로 했지만,
그냥 따뜻한 물에 수건 적셔서
10분 씩 찜질하는 것도 괜찮을 듯.
(베개 파트때도 수건이더니
생각보다 거북목에 수건이 효자인듯?)
아무튼 찜질은 정말 정말 추천한다.
목 뒤에 올리자 마자 몸이 딱 안다.
겨울에 샤워기 틀어놓고 목 지지고 있으면
찌르르 하는 느낌! 딱 그거다.
<결론>
추천
딱 한 달 만이라도
찜질 매일 10분씩 꾸준히..
찜질은 도수치료의 효율을 올려준다.
근육이 말랑말랑한 상태로
도수를 받아야
덜 위험하고 , 효과도 제대로 난다.
2. 정리
순서를 지켜야 한다. 반드시
도수치료, 교정기, 찜질
위 3가지가 따로 놀면 안된다.
매일 할 것과
한 번 씩 주기적으로 할 것을 구분하고
순서를 이해해야 한다.
1) 매일 해야 하는 것
찜질
스트레칭
바른자세
2) 한 번 씩 주기적으로 해야 할 것
도수치료
목교정기
순서
1. 찜질 (말랑하게)
– 아침/저녁 매일
– 도수치료 전/후
2. 스트레칭 (이완하고)
– 일상생활 틈틈이
– 15회씩 3세트
3. 도수치료 (바로잡고)
– 주 1회 꾸준히
4. 바른자세 (고정시키기)
– 습관 만들거나
– 목교정기 쓰거나
위 순서대로
1~2달만 꾸준히 해봐라.
어지러움, 뒷목 뻐근함?
언제 그랬냐는 듯 눈 녹듯 사라진다.
나 역시 정말 신세계였다.
위의 루틴만 잘 지켜도 된다.
다만, 정말 귀찮다.
보름만 해도 통증은 슬슬 줄어 드는데
이 때 방심하고 멈추면 말짱 도루묵이다.
방심하지 말고 딱 한 달 만!
꾹 참고 해보길..!
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